1日どれくらい水(水分)を摂りますか？
当ジムに来られる女性のお客様の大半が大体平均して500mlぐらいしか飲んでいない方がほとんどです。
もしダイエットがしたい方は水を沢山飲むべきです。具体的には水1.5〜2リットルを飲む必要があります。
水を飲まないことによって便秘、肌荒れ、むくみの原因になります。
特に女性は便秘と浮腫みに悩まされている方が非常に多いです。
よく浮腫んでしまうから水分を取らないという方が多くいらっしゃいますが全く真逆です。
水を飲まないから浮腫むのです。
人間の体は約60％は水分です。
その必要な水分が足りなければ体は水分を外に出さないように溜めようとします。
その結果体が浮腫んでしまうのです。
必要な水分がしっかり補給されていれば体は水分を汗や尿から排出してくれて循環することによって浮腫みにくくなります。
合わせて塩分の摂り過ぎはもちろんよくないですが摂らなすぎも浮腫みの原因になります。適度な塩分、女性であれば約６g程度を目安に摂取して下さい。
ただ、毎回量るのは面倒だと思いますので毎食の食事に味噌汁やコンソメスープなどを付けて頂ければよほどおかずに塩分を使わなければ丁度良いかと思います。
また、汁物をつけることでそこでも水分を余分に摂ることもできますので一石二鳥です。
便秘の方や便が硬い方は大腸で水分調整ができないことでこのような現象になりやすいです。水分をしっかり摂取して腸内環境も整えていきましょう。